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あなたは体重を計っていますか?

   

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意外と多い?!体重計に乗らない人

ダイエットの基本は「体重を計ること」。

みなさんはどのくらい体重をはかっていますか?
毎日?
それとも気が向いた時だけ?
ひょっとして計ってない?!

実はあまり計ってない・・・そんな人に聞いてほしい!

体重をはかる習慣がある人ほど、また、その回数が多い人ほど、BMI(肥満の指数)が低い!

これは、アメリカのある体重増加予防プログラムと減量プログラムが、12か月間にわたって調査したもの。

また、別の調査では、

1日1回よりも朝晩はかった人のほうが体重が減った!

という結果が出ています。
参考 : Kaoヘルスケアレポート

おまけ・・・
iPadに乗って、体重を計れないかな~と思って調べてみたら、残念ながら、足裏の肌はタッチパネルとの相性が悪く、あまり精度が出ないそう。

わかった! 逆立ちして計るとか?!(笑)

計らなきゃ損!計れば痩せます!

ほとんど体重計にのらない人は、自分の体重変化に鈍感になってしまいます。

「計る」ことを毎日行うことで、太る原因を見つけることができ、確実にやせていくことができるのにもったいない!

極端なことを言えば、「きちんと計りさえすれば痩せる」んです。
このことはすでに実証されている事実!

自分の体の状態について「正しく知ること」が痩せる第一歩になります。

早速体重を計ってみよう!

簡単なポイントをまとめました。

1.デジタル体重計を用意する

アナログよりはデジタルがおすすめ。
読みやすく、グラフ化しやすいからです。

ちなみに体重計ってどこに置いていますか?
洗面所という人が多いのは裸で計るため?(笑)
寝室、リビング、冷蔵庫の前、トイレ・・・もちろん洗面所など、自分の計りやすい場所に置きましょう。

2.朝・晩の1日2回体重計にのる


朝は起床後、トイレのあと
夜は寝る前、トイレをすませたあと
この2回計るのが大切。

どうして2回計るのでしょうか?

朝と晩では体重が違います。
その日に食べた分だけ夜は重くなっているからです。
朝夕の体重の差を見れば、その日に食べた量がだいたいわかります。

朝と比べて晩の体重が、
kg以上増えた・・・かなり食べ過ぎ
kg以上増えた・・・食べ過ぎ
kgまで増えた・・・ちょうどよい

こんな風に、1日の終わりに食べすぎを自覚することでダイエットができる のです。

ただし、朝と比べて夜に体重が増えてしまったからといってショックを受けないで!
次の日の排便が終われば、前日の夜よりは必ず体重が減ります。

朝と夜の体重変化は、食べる量を意識し、生活を見直すための目安にすぎません。
そのことを忘れないでくださいね。

3.朝・晩の体重をグラフに記入する


記録を毎日続けることで、自分の痩せるコツ がわかってきます。

グラフが右下がりになっていくのを見ると、脳内ではβ-エンドルフィンという快感物質が出ると考えられています。

「やせてる!嬉しい!」という喜びを感じることで、ダイエットへのモチベーションはさらにアップ!
この「目でみて実感する」ということが大切な成功体験になるんです。

4.週に1回成果をふり返る

体重を計って記録することと同じくらい大切なのが、成果をふり返って確認すること

毎日体重を計ると、ついつい
「今日は体重が増え過ぎだからもう失敗だ・・・(;´Д`)」
などと、落ち込んでしまいがち。

でも、1週間のスパンでみると、先週よりは減ってる!と思えたりするもの。
ざっくりと分析して、楽な気持ちで続けることが実は成功のカギをにぎるのかもしれませんね!

まずは3カ月体重計にのってみよう!


ダイエットをすると決めたら、まずは3カ月を目標 に、朝・晩の体重を計りながら集中的に行いましょう。

目標を達成できたらさらに3カ月、もう少し体重を落とすなり体重を維持できるようにチャレンジ!
今まであまり体重計にのっていなかった人ほど効果を実感できるらしいですよ。

そして、くれぐれも1日何回も体重計にのって一喜一憂しないように!
体重を計る便利なグッズもそろってきているので、楽しみながら続けてみましょう!

Pick Up おすすめはこちら

オムロン 体重体組成計 カラダスキャン

パソコンやスマホにデータを転送できるので、ダイエットも楽しみながら継続できる。
コスパの高さも魅力的!

KYOWA パーソナルミニスケール B5用紙より小さい体重計

これならどこでも持ち運べます!
居酒屋にもっていって計る?!

体重計アラーム

シンプルに体重測定結果を記録する為のアプリ。
シンプルだからこそ続けられる気がします。

Fitbit One Burgundy バーガンディ

iPhoneユーザーには絶対おすすめ!
腕に巻かなくてもいいからわずらわしくない。
歩数、距離、消費カロリー、更に、登った階段の段数と睡眠のサイクルまでも管理してくれる頼れる相棒。

丸の内タニタ食堂 ~行列のできる500kcalのまんぷく定食とお弁当~

待望の第三弾は、弁当レシピやスイーツレシピを網羅した内容です。
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 - 男のダイエットに役立つ情報

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