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「寝る時間から決める」新発想で眠りの質が変わる!

   

よく眠ると太らないのは本当らしい!

よく眠ると太らないのは本当らしい!

By: Mic445

質のよい眠りはダイエットにつながります。

日本人は睡眠が足りていないと言われますが、実際日中に眠気に襲われて集中力がなくなることってありませんか?

日本の男はもっと寝るべき!睡眠不足がダイエットの邪魔をしている!

そこで、重要なのが「睡眠の質」。

睡眠時間を確保することも重要だけど、「何時間眠るか」よりも「どのくらいよく眠れているか」の方がはるかに大切なんです。

よく眠るとどうして太らないのか

よく眠るとどうして太らないのか
鍵をにぎるのは「成長ホルモン」です。

成長ホルモンは、老化を抑える働きをもつたいせつなもの。
寝ている間に分泌されるホルモンで、ただぐっすり寝られさえすれば、自然とダイエット効果を高めてくれるんです!

この成長ホルモン、夜10時ごろから午前2時ごろに深く眠ることで、もっとも活発に分泌されることがわかっています。

睡眠時間が何時間あろうと、この時間帯に寝ていなければダイエット効果は期待できないし、いくら10時から2時まで寝ていても、ぐっすり眠れていなければ、成長ホルモンの分泌量は少ないので、同じくダイエット効果は薄くなってしまいます。

「寝る時間を決める」という新発想

「寝る時間を決める」という新発想

ダイエットに高い効果がある成長ホルモンの分泌のため、夜10時ごろから午前2時ごろまでぐっすり眠る。

わかっていても、なかなか思うようにいかない人もいますよね。

例えば、寝つきが悪く、よく眠れない人
そんな人は、次のように発想を変えてみることをおすすめします。

今までは「明日の朝は6時に起きたいから、今夜は11時に寝よう」というふうに、まずは起きる時間を決めることが多かったはず。

それを「明日の夜11時に寝たいから、明日の朝は6時に起きる」というように変えるのです。

つまり、自分が寝たい時間をコントロールする、という新発想をもつこと。
これにより、理想とする時間にぐっすりと眠ることが可能になるんです。

「寝つきが悪い人が、寝たい時間に寝るなんて無理!」

そう思うかもしれませんが、それを可能にする方法があるんです。
それが、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌をコントロールする方法。

睡眠ホルモン「メラトニン」とは?

メラトニン」というのは、体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘うホルモン。

メラトニンとは?

朝、光を浴びると、脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。
また、体内時計からの信号で、メラトニンの分泌が止まります。
メラトニンは目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されます。
徐々にメラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。

via : 体内時計.jp(武田薬品)

メラトニンの分泌量は午前2時から4時にピークに達します。
その後朝になると減っていき、日中は少ないままで、夜になるとまた増えていきます。

「メラトニン」を利用して、寝たい時間に寝る!

メラトニンが分泌される = 眠たくなる

寝たい時間にメラトニンをドカッと分泌させれば、自分の寝たい時間帯にぐっすり眠ることが可能になります。

やり方は簡単。
メラトニンは朝太陽の光を浴びた瞬間に、14~16時間後に増えるよう自動的にセットされます。
それを逆算すればいいだけ。

例えば、
◆夜10時までに寝たい ⇨ 朝6時に太陽の光を浴びる。
◆夜11時までに寝たい ⇨ 朝7時に太陽の光を浴びる。
といった具合。

つまり、寝たい時間の14~16時間前に太陽の光を浴びればいい!んです。

雨の日でも外に出ればちゃんと太陽を浴びたことになります。
繰り返すことで目覚めもよくなり、次第にスッキリ目覚められるようになりますよ。

「メラトニン」を利用するために大切なこと

メラトニンの分泌は主に光によって調節されています。

夜中に強い照明の中にいるとメラトニンの分泌量が減って、体内時計に休息の時刻が伝わらず、睡眠覚醒リズムが乱れる原因となります。

夜は間接照明を使うなどして、部屋を暗くして過ごしましょう。

スマホやパソコンの灯りを見続けることもメラトニンの分泌に影響を与えるので、寝つきの悪い人は特に要注意。

また、メラトニンは、年齢を重ねるとともに分泌量が減ることが明らかになっています。

年をとると朝早く目覚めたり、夜中に何度も目が覚めたりするのはそのため。

昔は平気だったから、と夜更かしを繰り返していると、体内時計がどんどんくるって、眠りの質も悪くなる一方。
たまには仕方ないにしても、なるべく質の良い眠りを確保するようこころがけたいものです。

Pick Up 眠りのためのおすすめアイテム

ネムリエール I LOVE SLEEP

人間の心拍に近い「鼓動」を感じてリラックスできるアイテム。
手に持っているだけでスーッと眠りにつけます。

きょうの睡眠ダイエット: 4週間でヤセ体質に変わる

著者も、眠りを変えるだけで10kgのダイエットに成功したそう!
そのノウハウを簡単に実行しやすい1日ひとつずつの4週間メソッドにまとめてあるから読みやすいです。

anming(アンミング) ピローミスト

リラックスを促すといわれる精油由来成分を配合し特別に調香。
枕や部屋にシュッとして眠ると、香りに癒されてぐっすり眠れます。
以前テレビで、女子アナも愛用していると紹介されてました。

オムロン SleepDesignlite ねむり時間計

枕元に置くだけで、睡眠時間や寝返りを測定してくれる眠り時計。
1週間の測定データから、眠りのタイプを9種類の動物に例えて判定してくれます。
自分が実際どのくらい眠れているかを確認できるっていいかも。
眠れない悩みを持っている人もこれがあれば睡眠を客観的にみることができていいですよ!

ディクラッセ D ClASSE/ビエリ フロアランプ

夜は間接照明だけでほんのりした灯りを楽しんで。
蛍光灯に慣れた人は、照明を変えるだけでよく眠れたりします。
イーゼルのようなデザインの照明は男心をくすぐります。

★★ それでもぐっすり眠れないと言う方はこちら ★★

睡眠サプリメント【潤睡ハーブ】

 

夜ぐっすり、翌朝スッキリ!休息サプリメント

クロレラなどのアミノ酸が眠れない体に優しく効きます。

穏やかな眠りを手に入れたい方にぜひおすすめ。

いざとなればサプリがある・・・という「お守り効果」も期待できますよ。



 - 男のダイエットに役立つ情報

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