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痩せるにはイメージトレーニングが成功の鍵を握る!

   

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痩せるイメージトレーニング

ダイエットのイメージとは?!

ダイエット」と聞くと大抵の人は

我慢・辛い・リバウンド・失敗・努力

などの言葉を思い浮かべるもの。
でもちょっと待って!

このネガティブな発想こそがダイエットの強敵なのです。

イメージトレーニングで「辛くないダイエット」が可能になる?!

イメージトレーニング って聞いたことがありますか?

スポーツ選手などがよく行う「成功体験を思い浮かべて、脳の働きをコントロールし、成功に導く」といったものが有名ですね。

この方法、実は ダイエットにもすごく効果的 な方法なんです!

「想像だけで成功できるほど世の中甘くない!」

そう思うかもしれません。

でも、心理学的な実証に基づいたイメージトレーニングは、これまでに数多くの成功を実現させたのも事実。

イメージトレーニングは、辛いイメージの強いダイエットにこそ活用してほしい知恵なのです。

イメージトレーニングが効果テキメン!なのはこんな人

次のうちいくつ当てはまるものがありますか?

◆ 自分に自信がなく、すぐに諦めたり、否定的に考えやすい。
◆ 気分がすぐに落ち込みやすく、集中力が長続きしない。
◆ ストレスからダイエットのリバウンドを繰り返す。

こんな人ほどぜひ試してほしいのが「イメージトレーニング」なんです。

ダイエットの効果をあげるためには一定の時間が必要。

でもその時間を 辛いものから楽しいものへ と変えることができれば、ダイエットも長く続けられて、いつしかダイエットのことも忘れるほどになるかも?!

イメージトレーニングの具体的な方法とは?

痩せるイメージトレーニング
イギリスの心理学者、リチャード・ワイズマンが行った実験で、実際に効果のあった方法をもとにご紹介します。

1.小さな目標を立てる

成功のポイントはやはり目標を立てることです。
ここで大切なのは、いきなり大きな目標をたてない、ということ。

人間が成功にたどり着くためには、小さな達成感の積み重ねが必要なのです。
一つ成功するとそれが次の成功へのモチベーションとなり、気づけば大きな目標が達成されていた!というのが理想的。

ダイエットで言えば、まずは1キロ痩せることから始めるとか、夕食前のストレッチを日課にすることを目標にするとか、何でもいいから、「自分が続けられる」「やりきる自信がある」ものから始めていきましょう。

2.目標について誰かに話す

失敗した時のことを考えると恥ずかしくて人になんか言えない!
そう思いますよね。
その心理を逆手に取るのです。

心理学的には、人は約束や公約を守りとおそうとする心理が働くもの
だから、家族や友人、職場の人などに「来月までに2キロ痩せるよ!」などと決意表明をしてしまうのです。

3.目標達成したときのプラス面を考える

これはモチベーションを高めるために効果的です。
目標を達成したとき、自分にはどんなにいいことが起こるか、を客観的に思い描くのが大切。

例えば、家族や友人の「痩せたね!!」というほめ言葉を聞いて喜ぶ自分の姿や、着たかった洋服に袖をとおす自分など具体的に想像してみましょう。

4.自分にご褒美をあげる

1.の小さな目標を達成するごとに、「よく頑張った!」と自分にご褒美を上げましょう。
欲しかった洋服を買うのもいいし、たまには外食で日頃我慢していたものを少し食べるのもいいかも。
(ご褒美の上げ過ぎにはご注意を(笑))

5.途中経過や計画、成功したことを記録を残す

特に計画を書いておくことは効果的です。
結果的にその通りにできなくてもいいんです。
自分の努力のカタチを目にすることが重要なんです。

このとき大切なのは「ポジティブなことを書く」ということ。
プラスになることだけを書き込んでいくことで、マイナス面も消してくれる力に変えるのです。

一日の終わりに

痩せるイメージトレーニング
一日の終わり、寝る前にその日の仕上げのイメージトレーニングを行うことをオススメします。
寝る前はリラックスした状態だからこそ、冷静に自分を見つめなおすことができます。

成功は自分の記憶の大切な引き出しにしまって、後日何度も取り出して見られる「成功体験」にしましょう。
失敗したことは感情にあまりとらわれず、問題の整理を淡々と行い、解決策を見いだします。

大切なのはこの後。
失敗してしまったけれど、その解決策によって改善されている成功イメージを想像するのです。

そうして心穏やかな気持ちになって眠りにつきましょう。
翌朝、昨日の失敗が処理され、成功へのパワーになって蓄えられているはず。

こうして考えてみると、このイメージトレーニング法、ダイエット以外にもいろいろと応用できそうですね!

Pick Up おすすめはこちら

その科学が成功を決める (リチャード ワイズマン著)

企業などが行う自己啓発に警鐘をならす一冊。
自己啓発目的のイメージトレーニングの矛盾点も指摘していて、読み応えあります。
科学的に説明してあるから納得度の高い内容です。

3分間日記 成功と幸せを呼ぶ小さな習慣

1日にたった3分だけ、日記を書けばあなたは必ずなりたい自分になれる!

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ウォーキングの必需品。
腕や足首に付けて存在をアピールしてくれます。
かなり目立つ!

ザ・プーアルティー

病院でも薦められるプーアール茶。
油っこい食事の時もすっきりさせてくれます。
飲み続けると、冷えやむくみに効果てきめん!

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 - 男のダイエットに役立つ情報

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