• Twitterボタン
  • facebookボタン
  • rssボタン

*

時計遺伝子を知ればダイエットが変わる!

   

時計遺伝子ダイエット

仕事中の空腹と戦いながらダイエットにも悩んでいる人多いと思います。

特に夜の 残業中がお腹空いて大変
お菓子とか食べてごまかすんだけど、またすぐお腹すいて・・・

よく「規則正しい食生活を!」っていうけど、仕事しながら時間通りに食事をとるのって意外と大変なんですよね。

ついつい適当なものを食べてしまってとりあえず空腹を満たすわけです。

夕食を食べそびれて適当に何か食べる。
これが太る原因!

決まった時間に食事を取るのが大変な人にピッタリの方法

それはずばり 時計遺伝子ダイエット

いかにも効果ありそうな ネーミング。
ついに 遺伝子レベルでダイエット ですよ!

この「時計遺伝子」というもの。
現在も研究が進められている注目の遺伝子らしいのです。

特に医療の現場で効果が期待されている遺伝子研究だというからすごい。
この「時間遺伝子」を知ることで、投薬時間を変えるだけで、薬の効き方が劇的に変わる事例が報告されているのです。

これをダイエットに役立てようというのが「時計遺伝子ダイエット」なのです。

「時計遺伝子ダイエット」とは?

「時計遺伝子ダイエット」について簡単にご紹介。

実は、細胞が脂肪をためこむ働きも、時計遺伝子によってコントロールされていると考えられているらしいです。

「BMAL1」という時計遺伝子があって、これが、細胞が脂肪をためこむ働きのコントロールに関連していると考えられています。
研究者が調べたところ、この「BMAL1」の働きは午後3時ごろに弱まり、 深夜に向かって高まることがわかりました。

この時計遺伝子の性質を生かすダイエット法の詳細は以下のようになります。

具体的な「時計遺伝子ダイエット」の方法

まずは必ず押さえておきたい「鉄則」があります。

【時計遺伝子ダイエットの鉄則】

■ 鉄則その1:朝食をとる
■ 鉄則その2:夕食は早めに
■ 鉄則その3:分食を利用せよ

朝食をとると、内臓の時計遺伝子がリセットされ、適切に働けるようになります。
夕食は「BMAL1」の働きが高まる午後9時(できれば午後8時)までにすませるのが
オススメ。
どうしても仕事などで夕食が遅くなる場合は、「分食」を実行する。

「分食」とは、夕食1食分を2回にわけ、1回は夕方に、1回は遅い時間に食べること。

この鉄則は「食べ過ぎない」ことが前提になっています。
この鉄則を守っても、以前より食べる量が増えてしまったら意味がありませんのでご注意を。

分食って難しい?

「分食」で食べる量、これがこのダイエット成功のカギを握っています。
もともと一食分を2回に分けるだけなんだけど、これが結構難しい。

夕方に食べる時
「なるべくお腹にたまりつつ、重すぎない」
そういう食べ方ができるかどうか、というのがポイントです。

忙しい時間なら、おにぎりサンドイッチなどの食べやすいものがおすすめ。
くれぐれもポテチのドカ食いとかしちゃだめですよ!
逆に夕方しっかりめに食べておいて(食べ過ぎない程度に)、夜かる~く食べるとか。

工夫次第で空腹に悩まされることなく「時計遺伝子」を操れそう!

「時計遺伝子ダイエット」おさらい

【時計遺伝子ダイエットのポイント】
1.3食をとる  量の配分の目安は、朝:昼:夕≒2:3:3
2.食事の時間は一定に
3.夕食は夜9時(できれば8時)まで。 どうしても遅くなる場合は分食。

どうです?
結構すぐ実行できそうな方法じゃないですか?
夕食の取り方で悩んでいる人は是非試してみてくださいね。

さらに詳しく知りたい方はこちらをどうぞ

太らない時間に食べる!体内時計ダイエット

なぜ午後6時の夕食は太らないのか? 時計遺伝子ダイエット

Pick Up おすすめ

タニタ食堂監修のおやつ!

ブルボン 五穀のビスケット

タニタ食堂の金芽米ごはん

リセットボディ 豆乳きのこチーズ&鶏トマトスープリゾット

[ad#kiji]

 - 男のダイエットに役立つ情報

Comment

  1. […] 関連記事 「時計遺伝子ダイエット」 […]

  2. […] そんなときにおすすめな方法が「分食」。 参考:時計遺伝子を知ればダイエットが変わる! […]

  関連記事
梅雨のだるさ対策
梅雨のだるさを解決するには「体内の余分な水」を除湿する!

[ad#yoko] 梅雨のだるさを解決するには「体内の余分な水」を除湿する! 蒸 …

体重計
「計るだけダイエット」を成功させてさらに続ける方法とは?

[ad#yoko] 今も人気の「計るだけダイエット」 数年前、「NHKためしてガ …

Miso soup - Satsuki - included in bento / avlxyz
塩抜きダイエットの効果とは?!

[ad#link] 塩を摂りすぎると「ぽっこりお腹」に! 「 えっ?!砂糖の間違 …

Olive oil tasting / twenty_questions
油は敵じゃない!ダイエットを助ける油があるって知ってた?

ダイエットのとき、「油は大敵!」と避ける人が多いでしょう。でも、驚いたことに「ダイエットにいい油」というのがあるらしい!上手に使えば、これまで避けていた油を使った料理も楽しめるばかりか、ダイエットにも効果があるなんて、使わない手はない!

Bottle of Diet Coke / ashtonpal
誰でもできる!理想体重に近づくための「カロリー計算方法」を知る!

ダイエット中に気になるのは、単純な必要カロリーではなく、あくまで「理想体重に近づくためのカロリー」ですよね!ここでは理想体重に近づくために必要なカロリーの計算方法を説明します。