誰でもできる！理想体重に近づくための「カロリー計算方法」を知る！

Bottle of Diet Coke / ashtonpal

1日に必要なエネルギー量　は個人差があります。

男性か女性かによっても、年齢によっても、活動状況（仕事が事務職か外回りかなど）によっても変わってきます。

あなた自身の身長・年齢・体重別・運動量別の必要カロリーを計算したことはありますか？
大よその数字を把握しておけば、ダイエット時の食事や間食の取り方の参考になります。

ダイエット中に気になるのは、単純な必要カロリーではなく、あくまで

理想体重に近づくためのカロリー　ですよね！

ここでは理想体重に必要なカロリーの計算方法を説明します。

自分の身体活動レベルを知ろう！

後ほどご紹介する、「理想体重に必要なカロリー」の計算式に必要な要素は2つあります。

1. 身体活動レベルの数値
2. 理想体重

「身体活動レベル」とは、簡単に言えば　「1日にどれだけ動いているか」　ってこと。

仕事内容や睡眠時間などによって、どれだけ動いたかが変わります。
例え一日中室内にいる事務職の人も、身体活動レベルの数値が設定されています。

この身体活動レベルを知ることが、自分に必要なカロリーを知る第１歩となります。

1. 身体活動レベル「低い」　⇒　運動量別カロリー基準値・・・25～30仕事は一般事務や技術職など、あまり動かない内容。座っている時間が長く、13～14時間程度。
   歩く時間は１～２時間ほど。
2. 身体活動レベル「普通」　⇒　運動量別カロリー基準値・・・30～35サービス業や製造業など、外回りや体を動かす作業が含まれる仕事。座っている時間は１１時間ほどが目安。２～３時間程度歩行している。
3. 身体活動レベル「高い」　⇒　運動量別カロリー基準値・・・35～40運動量の多い仕事（農業や建設作業など）やスポーツを頻繁に行っている人。
   座っている時間10時間、ゆっくりした歩行や作業などが3～4時間、普通歩行などが3時間程度、休憩が必要な強さの運動などが1時間。

以上はあくまで目安です。自分の生活パターンと一番近いものを選んで下さい。
その運動量別カロリー基準値が計算式に必要となります。

理想体重の計算方法とは？

もう一つ知っておかなければいけないのは、自分の理想とする体重です。

理想体重の設定は自由ですが、目安として身長をもとにした計算が役立ちます。

例えば、身長170cmの男性なら・・・

身長（m）×身長（m）×22＝標準体重
1.7×1.7×22＝63.58(kg）

この63.58(kg）というのが、「理想的な体重」になります。

この「理想的な体重」と、先ほど調べた「運動量別カロリー基準値」さえわかれば後は簡単！

理想体重に必要なカロリーの計算方法とは？

それではいよいよ「自分の理想とする体重に近づけるために必要なカロリー」を計算してみましょう！

理想の体重　×　運動量別カロリー基準値
　＝　理想の体重に近づくための1日あたりの必要カロリー

になります。

例：身長170cmの男性で、サービス業の人の必要カロリーは？

身長（m）×身長（m）×22＝標準体重
1.7×1.7×22＝63.58(kg） ※以下計算例は64kgとします

64（kg）×30～35（基準値）＝1920～2240（kcal）

このように、理想体重を目指す場合には、1920～2240（kcal）を目安にカロリーコントロールすると良いでしょう。

カロリーにこだわり過ぎなくても大丈夫！

EAT, Fetter Lane, London EC4 / kake_pugh

「カロリーゼロ」や「カロリーオフ」の文字が至る所で見られる現代。

カロリーを気にするあまり、この言葉に振り回されていませんか？
カロリーをコントロールする人工甘味料を使えば安心、と思っても実はその中には化学物質だらけのものも多いのです。
気になる言葉につられて、サプリを何種類も飲んだり、カロリーを気にするあまり、食事のバランスが崩れたり。

ダイエット中でもやっぱり好きな食べ物はやめられない！
そこで、カロリー計算をするのですが、度を超すと、それに縛られて健康を損なうことにもなりかねないのです。

カロリー計算はあくまで目安　だということを忘れないようにしましょう！

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