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誰でもできる!理想体重に近づくための「カロリー計算方法」を知る!

   

1日に必要なエネルギー量 は個人差があります。

男性か女性かによっても、年齢によっても、活動状況(仕事が事務職か外回りかなど)によっても変わってきます。

あなた自身の身長・年齢・体重別・運動量別の必要カロリーを計算したことはありますか?
大よその数字を把握しておけば、ダイエット時の食事や間食の取り方の参考になります。

ダイエット中に気になるのは、単純な必要カロリーではなく、あくまで

理想体重に近づくためのカロリー ですよね!

ここでは理想体重に必要なカロリーの計算方法を説明します。

自分の身体活動レベルを知ろう!

後ほどご紹介する、「理想体重に必要なカロリー」の計算式に必要な要素は2つあります。

  1. 身体活動レベルの数値
  2. 理想体重

「身体活動レベル」とは、簡単に言えば 「1日にどれだけ動いているか」 ってこと。

仕事内容や睡眠時間などによって、どれだけ動いたかが変わります。
例え一日中室内にいる事務職の人も、身体活動レベルの数値が設定されています。

この身体活動レベルを知ることが、自分に必要なカロリーを知る第1歩となります。

  1. 身体活動レベル「低い ⇒ 運動量別カロリー基準値・・・25~30仕事は一般事務や技術職など、あまり動かない内容。座っている時間が長く、13~14時間程度。
    歩く時間は1~2時間ほど。
  2. 身体活動レベル「普通 ⇒ 運動量別カロリー基準値・・・30~35サービス業や製造業など、外回りや体を動かす作業が含まれる仕事。座っている時間は11時間ほどが目安。2~3時間程度歩行している。
  3. 身体活動レベル「高い ⇒ 運動量別カロリー基準値・・・35~40運動量の多い仕事(農業や建設作業など)やスポーツを頻繁に行っている人。
    座っている時間10時間、ゆっくりした歩行や作業などが3~4時間、普通歩行などが3時間程度、休憩が必要な強さの運動などが1時間。

以上はあくまで目安です。自分の生活パターンと一番近いものを選んで下さい。
その運動量別カロリー基準値が計算式に必要となります。

理想体重の計算方法とは?

もう一つ知っておかなければいけないのは、自分の理想とする体重です。

理想体重の設定は自由ですが、目安として身長をもとにした計算が役立ちます。

例えば、身長170cmの男性なら・・・

身長(m)×身長(m)×22=標準体重
1.7×1.7×22=63.58(kg)

この63.58(kg)というのが、「理想的な体重」になります。

この「理想的な体重」と、先ほど調べた「運動量別カロリー基準値」さえわかれば後は簡単!

理想体重に必要なカロリーの計算方法とは?

それではいよいよ「自分の理想とする体重に近づけるために必要なカロリー」を計算してみましょう!

理想の体重 × 運動量別カロリー基準値
 = 理想の体重に近づくための1日あたりの必要カロリー

になります。

例:身長170cmの男性で、サービス業の人の必要カロリーは?

身長(m)×身長(m)×22=標準体重
1.7×1.7×22=63.58(kg) ※以下計算例は64kgとします

64(kg)×30~35(基準値)=1920~2240(kcal)

このように、理想体重を目指す場合には、1920~2240(kcal)を目安にカロリーコントロールすると良いでしょう。

カロリーにこだわり過ぎなくても大丈夫!

「カロリーゼロ」や「カロリーオフ」の文字が至る所で見られる現代。

カロリーを気にするあまり、この言葉に振り回されていませんか?
カロリーをコントロールする人工甘味料を使えば安心、と思っても実はその中には化学物質だらけのものも多いのです。
気になる言葉につられて、サプリを何種類も飲んだり、カロリーを気にするあまり、食事のバランスが崩れたり。

ダイエット中でもやっぱり好きな食べ物はやめられない!
そこで、カロリー計算をするのですが、度を超すと、それに縛られて健康を損なうことにもなりかねないのです。

カロリー計算はあくまで目安 だということを忘れないようにしましょう!

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