飲むだけで５キロ減も夢じゃない！炭酸水ダイエットで成功する方法とは？

2014/01/22

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Soda Chanh / florenceluong

ダイエットに効果大！「炭酸水ダイエット」

ヨーロッパではポピュラーな炭酸水ですが、日本ではあまりなじみがないもの。
ところがこの炭酸水、ダイエットに効果がある！と注目されているのです。

食べ過ぎを抑えてくれる

炭酸水を飲むと胃の中でガスが発生し、満腹感を得られるので自然に食べ過ぎを防いでくれます。
お酒を飲むときも、おつまみの食べ過ぎを抑えるために、お酒の合間に炭酸水を飲むといいでしょう。

基礎代謝がupして痩せやすくなる

1日のカロリー摂取量　－　1日のカロリー消費量　＝　余ったエネルギーが脂肪に変換される

この困った状態を救ってくれるのが炭酸水。

炭酸水を飲むと体の代謝が活発化
➞　1日のエネルギー消費量が増える
➞　脂肪に変換されるエネルギーが減る
➞　痩せやすい体になる

冬は特に脂肪をため込もうとするので、意識的に基礎代謝をあげる必要があります。

血行がよくなり便秘が解消される

炭酸水を飲むと、血管内に二酸化炭素が入りこみます。
炭酸は本来、エネルギーやタンパク質を作った後にできる老廃物なので、体は炭酸が入ってきた場所にこれらを作るための血液が必要だと勘違いするのです。

その結果、血管を広げてもっと酸素や栄養を送り込もうとして血管が拡張し、たくさんの血液が流れて血行が良くなるのです。

血行がよくなると、胃や腸の「ぜん動運動」（芋虫が前に進むようなウネウネした動き）が盛んになり、便秘の解消につながります。

炭酸水パワーは飲むだけじゃない

炭酸水の使い道は、飲む以外にもあります。
最近は「外」からの効果も注目され、ヘッドスパや洗顔などにも使用される例が増えています。

ポイントは炭酸の「血管拡張作用」です。
炭酸水に溶けた二酸化炭素は、皮膚表面から毛細血管のある真皮に浸透し、血管を拡張し、血行を促進してくれます。

「炭酸水ダイエット」の落とし穴

このように嬉しい効果がたくさんある「炭酸水」。

ところが「炭酸水を飲んで太ってしまった！」

という人もいるんです！
痩せたくて飲んだ炭酸水で逆に太るのは困ります。

いったいどうして炭酸水で太ってしまったんでしょう。

ダイエットに逆効果！もありうる「炭酸水ダイエット」

「飲めば飲むほど効果的じゃない？！」

そうなんです。
炭酸水ダイエットを成功させるにはいくつかの重要なポイントがあるんです。

500ml程度を飲む

一番大切なポイントがこれ！
ダイエット目的で炭酸水を飲んだのに太ってしまった人の原因はここにあります。

少量の炭酸水だと、胃のぜん動運動を活発化してかえって食欲増進につながります。

ではどのくらいの炭酸水を飲めばいいかというと、目安は500ml。

このくらいの量だと、胃がパンパンに膨れ上がり、ぜん動運動も鈍るためお腹がいっぱいに感じられ、食事の量が抑えられるのです。

もう一つ気を付けたいのは炭酸水の飲み過ぎ。
効果を上げたいからといってたくさん飲むと「炭酸酩酊（めいてい）」と言って、酔っぱらったような状態になることもあります。
人によっては胃を痛めてお腹が痛くなったりすることもあるので、くれぐれも飲み過ぎに注意しましょう。

ぬるい炭酸水を飲む

冷たい飲み物は炭酸に限らず内臓の動きが低下してしまい太りやすくなります。
キンキンに冷やした炭酸水ではなく、常温の炭酸水を飲むようにしましょう。

食べる前5～10分前に飲む

満腹感を適度に得るためには、食べる前に飲む！のが効果的。

カロリーゼロの炭酸水を飲む

炭酸水ダイエットをするときの「炭酸水」とは、コーラなどの「炭酸飲料」ではありませんのでご注意を！
もともと炭酸そのものにはカロリーがないので、市販品を飲む場合は0kcalの「無糖炭酸」を選びましょう。
よく見ると少しの甘味料を足しているものがありますのでよく確認しましょう。

朝起きたらまず一杯の炭酸水を飲む

これは便通を促すため。
体内の二酸化炭素の発生も促進するので、代謝がグンとアップします。
痩せる体の土台作りを朝一でおこないましょう。

ポイントさえつかめば絶対おすすめ

40+290 Notch / barkbud

上手に飲めばダイエットに絶大な効果をもたらすと言う「炭酸水ダイエット」。
効果はわりと早い段階で現れ、3か月くらいで５キロほど落ちる人もいるらしい。

炭酸水はシュワシュワした泡で爽快感もあるから、飲めば気持ちもすっきり！
市販品も充実してきたので、お気に入りを見つけて毎日の食生活に取り入れてみよう！

炭酸水は自分でも作れる！

近頃大人気のアイテムがこちら。

IDEA ソーダスパークルシングルボトルスターターキット

約35秒で水から炭酸水を作り出すソーダマシーンです。
炭酸水1リットルを作るのに必要なコストはたった約39 円。
1.3リットル用のボトルも別売されていますが、より強い炭酸が好みの方は1リットルのボトルがおすすめです。
色はホワイトもあり。

IDEA ソーダスパークルシングルボトルスターターキット

IDEA ソーダスパークルシングルボトルスターターキット SSP014 シルバークロムガスカートリッジ5本付

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IDEA ソーダスパークルガスカートリッジ 48本セット (24pcsX2箱）

IDEA SodaSparkle ソーダスパークルガスカートリッジ 48本セット (24pcsX2箱)

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Pick Up　おすすめはこちら

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他のものと比べると炭酸が強めです。
純粋100％使用の品質の良さと、すっきりとした飲み口が人気の秘密。
そのまま飲んでも物足りなさがなく、すごく美味しい！

アサヒウィルキンソンタンサン 500ml×24本

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知る人ぞ知る日本生まれの炭酸ブランド。
100年以上前英国人のウィルキンソンが狩猟に行った兵庫県の山中で炭酸鉱泉を発見しました。
英国から最新の設備を取り寄せ、1890年に「仁王印ウォーター」の名で販売を開始したのが始まりです。
炭酸は結構強めで、キレの良いすっきりとした味わいの大人向け本格的炭酸飲料です。