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フルグラってダイエット的にはどうなのか、考えてみました。

   

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フルグラでダイエットできる?!

フルグラでダイエットできる?!

最近人気のフルグラ

忙しい朝には「よさげ」だなあ、となんとなく食べているものの、これってダイエット的にはどうなんだろう・・・。

いろんなシリアルがあるけど、フルグラはダントツに美味しい!と大人気らしい。
参考記事 : フルグラ「これなら続けられる!食べ飽きない最強シリアル」

フルグラって何?

フルグラフルーツグラノーラとは、グラノーラ(麦や、玄米、とうもろこしなどの穀物加工品と、ココナッツ、ナッツなど、蜂蜜などのシロップ、植物油を混ぜてオーブンで焼いたもの)とドライフルーツがミックスされたシリアル。

手軽さが受けて、朝ごはんに食べる人も増えてきました。

美味しい、ミネラル、鉄分など栄養が豊富、フルーツが取れる、食物繊維が豊富、カロリーが低いなんて言われて今大人気なんです。

最近カルビーのフルグラが売上好調とやらで、メディアでも注目されているようです。
kabutan「カルビー、人気の「フルグラ」を大幅増産で第2の柱へ」

フルグラのカロリーはどうなのか

なんとなくカロリー低そうなイメージだけど、調べてみると意外なことにカロリーがあるんです。

有名なメーカーのものをざっくり比べてみると、

カルビーのフルーツグラノーラ1食分(約50g)のカロリーは222kcal

ケロッグのフルーツグラノラ1食分(約40g)のカロリーは172kcal

日清シスコ フルーツグラノーラ1食分(50g)のカロリーは203kcal

自然の甘みだと謳(うた)われているわりにカロリーはあるんだなあ。

それもそのはず、例えばカルビーのフルーツグラノーラの場合、1食50グラム当りに使用されている砂糖の量は小さじ2杯弱カルビー フルグラ公式ページ参照)。

これに牛乳をかけると、カロリー的には上がる一方。
牛乳200ml(210g)141kcal+フルグラ1食分(50g)200kcalとして、ざっと340kcalになります。

牛乳の代わりにヨーグルトをかけると、カロリー的には抑えられるのでかけるならヨーグルトがおすすめ。
ヨーグルト100gで62Kcalなので、牛乳よりははるかにカロリーオフできます。

結論からすると、ご飯1食分(140g)で235kcalあるんだから、フルグラだからといって極端にカロリーが抑えられるわけじゃなさそうです。

フルグラをダイエットに活用する方法はこれ!

ここまで読んで「なあんだ。フルグラってカロリー高いし、ダイエットには向かないんだ」と思ったあなた。
それがそうでもないんです!

要は食べ方の問題!
いつどのように何をかけて食べるか、この3つのポイントをおさえれば、フルグラはやっぱりダイエットの味方になってくれるんです。

1日のうち1食をフルグラに置き換える

ポイントは「一番カロリーが高い食事をフルーツグラノーラに置き換える」ということ。

朝と昼にしっかり食べている人なら、食べ過ぎるのを防ぐためにも、晩ご飯をフルグラに置き換えると効果が出ます。

ただし、ちょっと(いやかなり)物足りないので、フルグラをたくさん食べてしまったり、他の物を一緒に食べてしまう危険性も!

そういう時は、分食(夕方軽めにおにぎりなどを食べておくこと)をするなどしてみましょう。
何日か続けるうちに体が慣れてきて意外と平気になります。

ゆっくり食べる

シリアルはサクサク感が美味しさにもつながっていますよね。

牛乳をかけてサクサクしているうちに急いで食べがちですが、ダイエット目的なら急いで食べてはいけません。

ヨーグルトなどの水分を含んだころを見計らってなるべくゆっくり食べましょう。

食べ始めてから満腹中枢に信号が届くまで、20分ほどかかると言われています。

これより短い時間に食べ終わってしまったら、「もっと食べたい!」欲求に勝てなくなる可能性が。
ゆっくり食べれば、食べ応えも増すし、満足感が違います。

フルグラにかけるものを工夫する

先ほども言ったように、かけるならヨーグルト(無糖)がおすすめ。

食べ応えがますばかりか、カロリーも抑えられるし、腸内環境も整えてくれます

ほかに、豆乳などもいいですよ。

牛乳より低カロリーでタンパク質も多く含まれており、コレステロールはゼロ

メタボ対策に豆乳を飲む人も多いので一石二鳥かな。

フルグラをうまく活用しよう!

フルグラってほんと手軽。
袋からザーッとお皿に出してすぐ食べられる。

食物繊維や栄養バランスの良さを考えたら、上手に取り入れたいものです。
これまで「朝ごはんを食べないよりは何か食べましょう」ぐらいなざっくりとした理由で食べてたことをちょっと反省。

忙しい朝の朝食にもいいし、ドカ食いした翌日の反省日?の夕食に取り入れてみるのもいいかも。
あと、仕事中に小腹がすいたら、ポテチに手を出す前にフルグラ!という手もあるよね。

せっかく美味しいフルグラに出会ったのなら、上手に活用して、ダイエットに役立てましょう!

おすすめのフルグラをご紹介

カルビー フルグラ

フルーツグラノーラと言えばカルビーフルグラと言われるほどの大人気。
実際食べてみると想像以上に甘いです。
日本人好みに作られているだけあって、食感やドライフルーツとのバランスが非常にいい感じ!

ケロッグ フルーツグラノラ

食物繊維が通常のグラノラよりも4倍多く摂取できるケロッグのフルグラ。
腸内環境を整えるにはこのグラノラが最強かも?!
ドライフルーツの量も多いので食べ応えは十分です。

日清シスコ ごろっと果実のグラノー

しっかりした食べ応えがあり、忙しい朝でもお腹も心も満足できるシリアル。
メープルの味がふわっと香って甘みとともに楽しめます。

Pick Up おすすめはこちら

iittala(イッタラ) ティーマ ボウル

シンプルを極めたイッタラのボウル。
シリアルだけじゃなく、煮物もサラダも何でも受け止めてくれそう。

カルビー フルグラ大好きマグカップレシピ

「えっ! こんなアレンジもあるんだ! ?」と驚くフルグラの新展開メニューの数々。
スイーツだけじゃない、麺にもごはんにも合うんだね。
フルグラってすごい!

KINTO ほっくり スープカップ

木のスプーンつきで、ほっこりできそうなカップ。
毎朝活躍しそう。

山善(YAMAZEN) ヨーグルトメーカー

牛乳と乳酸菌を入れてスイッチONするだけの簡単操作で、毎日美味しいヨーグルトが食べられる!

Joseph Joseph トライスケール

シリアルはちゃんと量って食べましょう。
使わないときはコンパクトにたためる計りだから、収納に場所をとらない。

ゼブロ フードディスペンサー

アメリカ生まれのフードディスペンサー。
キッチンに置いておくだけで様になるデザインです。

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Olive Oil Granola / babbleeditors

 - 食事

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