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チョコレートを食べてもダイエットできる?!簡単にできる5つのルール!

   

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男も実はチョコレート好き?!

チョコレート 好きな男性って実は多いみたいです。

いろいろと調査結果がでているのですが、それによると 半数以上の男性がチョコレートが好き と回答しています。
参考:チョコレートに関する調査。チョコレート、77%が「大好き」「好き」。(「リサーチバンク」による調査)

そういえば昼食を買うついでにチョコを買ったり、小腹が空いた時に甘いチョコが食べたくなったりするかも!

そして忘れちゃいけない「 バレンタインデー 」の存在。

最近では女子は自分のために買って食べるのが流行りらしいけど、男子は待ってますよ!!!
ダイエット中だろうが、チョコ苦手だろうが、バレンタインにもらうチョコは別物です(笑)

そんな魅惑の存在チョコレート。
実はとても 体にいい食べ物 だったんです!

チョコレートが体にいい理由

癌や動脈硬化を防ぐ

ポリフェノールこれはチョコレートの原料であるカカオ豆のチカラ。

カカオ豆には含まれる「 ポリフェノール 」。
カカオ豆は、赤ワインよりもたくさんポリフェノールを含んでいます。

このポリフェノールはその抗酸化作用によって、がんや動脈硬化を抑える物質として大注目!なのです。

photo : kevinshine via Flicker

ストレスを和らげてリラックス

ストレスレスチョコに含まれる「テオプロミン」という成分が、神経を鎮静させてリラックスさせてくれます。

また、ポリフェノールが、心と体のストレスに対する抵抗力を強めるから、イライラ防止にも役立ちます。
ダイエット中のイライラ対策に効果的!

そして何より、チョコレートの独特の甘い香りは、集中力や記憶力を高めてくれるので、大事なイベントやテストなどの前に一粒食べると効果が期待できます!
photo : moriza via Flicker

ダイエット効果が期待できる

ダイエット効果「チョコレートはダイエットの敵」だなんてとんでもない!
チョコレートにはダイエットに効果的な成分がたくさん含まれています。

◆代謝を上げるのに必要なビタミンEやナイアシンなどのビタミン類や、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、リンといったミネラル類が豊富。

◆ポリフェノールが血液をサラサラにして代謝を上げてくれる。

◆食物繊維が豊富なので、便秘解消に役立つ。

などなど、健康維持に役立つ素敵な効果が期待できるのがチョコなのです!

チョコのカロリーはどれくらい?

チョコレートのカロリーは?美味しいチョコには、カカオ成分だけではなく、糖質脂質 も含まれています。

ということは、いくら体と心にいいからと言って食べ過ぎはいけません!

気になるチョコのカロリーは、市販の板チョコ(ミルク、1枚70g)は約390kcal。
カロリーが高い! と思われがちだけど、実は板チョコ1枚はショートケーキ1個と同じ位のカロリー。

そう考えると、チョコレート恐れることはない!
食べる量に気をつければ大丈夫そうです。

photo : 45377126@N00 via Flicker

ダイエットに気をつけながらチョコを食べる方法

ダイエットに気をつけながらチョコを食べる方法
ダイエットの敵だと思っていたチョコレートが、実は健康にもいいとわかってきたところで、本題です。

では どうやって食べれば、太らずにチョコを食べることができるのでしょうか

なるべく糖質の少ない苦いチョコレートを食べるしかないんでしょ?・・・と思うかもしれませんね。

もちろんそれもありますが、太らずにチョコを食べるには チョコレートを食べるタイミングが大切 だったんです!

1.食事の前に食べる

食事の前に食べる
この方法かなりおすすめです!
カカオ豆に含まれるポリフェノールはなんと、血糖値の上昇を抑えて、空腹感を抑えてくれる !んです。

食事の前にチョコレートを食べることで、食べ過ぎを防いでくれる とは驚きです。

あ、チョコレートはくれぐれも少量ですよ(笑)

photo : Before the dinner / pure9 via Flicker

2.午後3時前後に食べる

午後3時前後に食べる

これは最近話題の「時計遺伝子」に基づいた方法。
参考 : 時計遺伝子を知ればダイエットが変わる!

午後3時前後は1日の中で最も脂肪をため込みにくい時間帯 であると言われています。

簡単に説明すると、午後3時前後は「BMAL1」というタンパク質(脂肪をため込む司令塔!)の分泌が最も少ないことがその理由。

ちなみに、「BMAL1」分泌量は、深夜に向けて高まります!
夜食にチョコレートをポリポリ・・は避けましょう(笑)

photo : rayani via Flicker

3.板チョコレートなら1日1/2枚まで!

板チョコレートなら1日1/2枚まで

板チョコレートなら1日1/2枚まで
一口サイズのトリュフやボンボンなら、1日3~4粒程度を目安にしましょう。

板チョコレートを半分でストップ!というのは相当意志が強くないと無理、という人は初めから小分けにされたタイプなどがいいかも(笑)

「そんな量あっという間に食べちゃうよ!」
という人は、ちょっと一工夫。
糖分の入っていない温かい飲み物と一緒になるべくゆっくり食べてみて。
意外と満足感があっておすすめです。

photo : avlxyz via Flicker

4.食べるなら大人でビターなチョコレート

食べるなら大人でビターなチョコレート

甘いミルクチョコレートやホワイトチョコレートではなく、カカオマス含有量が70%以上のビターチョコレート を選べましょう。

高級なチョコでおなじみゴディバのチョコでは一粒50キロカロリーほど。
ちょっと贅沢だけど、たまにはいいかな(笑)

苦いチョコは苦手、という人はミルクチョコでも量を守れば大丈夫ですよ。

photo : 68911486@N05 via Flicker

5.チョコレートを食べる前にじっくり香りを楽しむ

チョコレートを食べる前にじっくり香りを楽しむ

チョコレートの魅力はその 甘い香りと口に入れた瞬間のとろける舌触り

これを意識せずにパクッと口にいれるのではなく、じっくり香りを楽しんでからゆっくり口の中で味わう。

こうすると、「ゆっくり味わって食べる」のが鉄則のダイエットにも効果的だし、チョコレートの香りには、集中力や注意力を高める効果もあるのだとか。

香りだけならカロリーも気にする必要ないしね!!!

photo : 100648884@N03 via Flicker

Pick Up おすすめはこちら

アルテル エコ チョコレート ノワール アンターンス

フランスでNO.1に選ばれたチョコレート。
カカオ含有量70%なのに苦くないし、良質なカカオの香りにすっかり癒されます。
アルテル エコ社のチョコレートは他にもオレンジやアーモンド味のものもおすすめ。

リンツ(Lindt) オレンジ・エキストラシン

リンツ社は1845年スイスで創業した老舗のチョコレートメーカー。
オレンジの香りがふわっと香って味を引き立てます。
コーヒーや紅茶との相性がいい!

世界の果てまでチョコレート

知る人ぞ知るバイヤーみのりさんの本。
チョコを知り尽くせるだけでなく、旅本としてもおすすめの一冊です。
プレゼントにもいいですよ!

UCC 霧の紅茶 オリジナルブレンド 無糖

厳選されたスリランカ産茶葉等をブレンド。
温かい紅茶とチョコレートでリラックス効果抜群です!

なぜ午後6時の夕食は太らないのか? 時計遺伝子ダイエット

アイドルはもうみな6時前に食べてる!?
時計遺伝子は知って損はないですよ。
じっくり読んでみたい人に。
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 - 男のダイエットに役立つ情報, 食事

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