フルグラ「これなら続けられる！食べ飽きない最強シリアル」

2013/09/08

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シリアルダイエットとは？

３食のうち１食を、低カロリーで栄養バランスのよいシリアル食に置き換える
というダイエット方法です。

シリアルには食物繊維も多く含まれていて、牛乳をかけて食べると、便秘解消にも役立ちます。
（この場合の牛乳はもちろん低カロリーな低脂肪乳やローカロリー牛乳ですよ！）
豆乳をかけたり、ヨーグルトに混ぜて食べても良いでしょう。

朝食を抜いてしまう人におすすめ！

忙しくて朝ごはんを抜いてしまう人には特におすすめです。

ダイエットしている人は必ず朝食を食べましょう。
朝食を食べないと、基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。

また、体が飢餓感を覚え、お昼ご飯の栄養を過剰に吸収してしまいます。
そうならないためにも、ぜひ朝食を食べる習慣をつけたいもの。

「忙しくていちいち調理するメニューは無理・・・」

そんな人も多いはず。
シリアル以外にも手軽に食べられる朝食はあります。
りんごを皮ごと食べたり、パンを食べたり。

でもシリアルなら栄養バランスがいいうえに、低カロリー。
手軽だから時間がなくてもすぐ食べられます。

ただし、腹持ちがあまりよくないので、バナナやゆで卵を一緒に摂っても良いでしょう。
もちろんシリアルだけで次の食事まで大丈夫なら、その方がダイエット効果は高いです。

おやつにもシリアルがおすすめ

昼食までが待ちきれずつい間食してしまう人にもおすすめです。
夕方の空腹を満たすのにもぜひ手軽なシリアルを活用しましょう！

無理して間食を絶ち、挫折やリバウンドするよりも、ヘルシーなおやつをうまく使ってほどよくお腹を満たし、ダイエットを続ける方がよほど得策というもの。
そんな間食にシリアルはうってつけです。
栄養価が高いものを選べば一石二鳥！

シリアルダイエットのメリット

ダイエットの食事制限で必ず生じるのが栄養の偏りです。

1食分シリアルに置き換えるだけで、食事制限で欠乏しやすいビタミンやミネラルを補うことができます。
シリアルの原料は穀類からなり、穀物に含まれている食物繊維やミネラル/ビタミンなどを同時に摂り込むことができることから栄養面にとても優れた食品なのです。
そのため栄養バランスの偏りがちなダイエットに用いても、

シリアルが不足ぎみの栄養素を補ってくれる

という嬉しいオプション付きなのです。

さらに、穀物の食物繊維たちが体内のバランスを整え、便秘などを改善してくれる整腸作用などの役割があります。
シリアルの整腸作用で腸内環境が良好になり便秘を解消する効果がある為、ダイエット効果UPが期待できます。

シリアルダイエットのデメリット

シリアルの食べ過ぎに注意
シリアルの中でも、チョコ系シリアルやフルーツ系シリアルは、甘くいだけでなく、カロリーの高い「ただのお菓子」と同様になってしまうことがあります。
くれぐれもシリアル単品を食べ過ないように！
逆に体重の増加が見られる場合もあるので摂り過ぎにはくれぐれも注意しましょう。
味が単調で飽きてしまう
一種類のシリアルでは単調になってしまい、飽きてしまったり、健康に効果があるものでも味がイマイチだったりして続かない場合があります。
効果が見えにくい
シリアルダイエットは効果が数字に表れるまで少し時間がかかるので、根気が必要になります。

シリアルダイエットを楽んで続けるコツ

ちゃんと量る
シリアルの箱には、『一食４０グラムで○○○キロカロリー』と表示されています。
何カロリー食べたか把握できる利点を活かしてきちんと量って食べましょう。
味に飽きないよう変化をつける
シリアルのバリエーションも増えて様々な味が楽しめるので、毎回違うシリアルを試すと長く続けられるのではないでしょうか。
トッピングをプラスして満腹感をUP
シリアルは牛乳などを加えなくても美味しいので、そのまま食べてもOKです。
でも食べ応えが欲しい人は、フルーツや牛乳をトッピングしましょう。
栄養面もグッと良くなります。
牛乳を用いる場合は、シリアル30～40gに対して牛乳200mlを注ぎます。
牛乳のカロリーが気になるという方は、豆乳やヨーグルトを用いても美味しく食べられます。
自分好みのシリアルを作る
いろいろな種類をブレンドすれば自分だけのオリジナルシリアルの出来上がり！
例えば、コーンフレークにチョコ系シリアルを加えたり、フルーツ系を加えたり。
本物のフルーツをトッピングするのもおすすめですよ。

こちらもおすすめ

ケロッグフルーツグラノラハーフ徳用 560g
甘さは控えめで、やや固めのシリアルです。
牛乳をかけてもすぐ柔らかくなってしまうのが苦手な人にはおすすめ。
カリッとした食感が楽しめます。
シリアルの老舗のケロッグだけはあって、はずれのない味ではないでしょうか。
ちなみに商品名のハーフとは、カロリーのことではなく、脂質が半分に、ということなので、注意してくださいね。