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筋トレ初心者が自宅で細マッチョになるためのプログラムランキング

   

自宅トレーニングランキング
 

正直どの筋トレプログラムがいい正解なのか?!

男性なら一度は憧れる筋肉のついた引き締まった体
細い男もちょっとぽっちゃりした男も、たちまちかっこよくみせてくれる魔法が「筋肉」なんです。

ところがいざ筋肉をつけようとしても、自己流の方法では思ったような結果が得られません。
それは、いろんな情報に振り回されて「効率の悪いやりかた」にはまっているからなんです。

「一日たった5分で筋肉がつく!」とか「みるみるうちに効果が現れる!」みたいな「釣り言葉」で失敗することもあります。

実際僕がいろんな方法を試してみて実感したことは、「一日5分なんかで筋肉はつかない」ということと、「やっぱり食事の内容は大切」ってこと。

ネットで検索するといろんなダイエットプログラムが目につくけど、「高かったのにたいしたことなかった(;´Д`)」ということも少なくありません。
価格が高いからって効果も高いとは限らないんです。

ここでは試しやすい価格で人気の「筋トレ初心者が自宅で細マッチョになるためのプログラム」をランキング形式でご紹介します!

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日本人男性専用トレーニング
オススメ度 star5

日本人男性専用トレーニングは、筋肉がつきにくいと言われる日本人男性専用のトレーニングプログラム。
11年連続大手スポーツクラブでの全国指名数№1のパーソナルトレーナーのユウジさんが指導するトレーニングは、道具を使わない自体重の自宅トレーニング
1日35分×週3回×6週間の週代わりプログラムを紹介。

指導者本人が41歳でありながら体脂肪7%を10年以上維持することで、この方法が実践的であることを証明しています。

「楽」とか「簡単」とか「1日5分で」という美味しいうたい文句ではなく、中身を濃くすることで時間を短縮するプロも行う効率のいいトレーニングを、本物のトレーニングを、本物を求める男性に。

【 実際使ってみた感想 】
一番気に入ったのは「日本人に合わせたプログラムで、無理なく続けられる」ということ。
海外のムッキムキのボディビルダーを目指しているわけではないので、日本人に標準を合わせてあるのは大切なんです。
ところが意外とこういうプログラムが少ない!

日本人かつ面倒くさがりの僕には毎日キツイ筋トレをし続けるのは無理(笑)
始めの1週間は週2回のトレーニングで翌週から週3回になる、というように筋肉の疲労度などをきちんと考慮してあるので、気づいたら1か月経ってた!って感じでした。

1か月もする頃には筋肉のついた体を実感できるようになったので、Tシャツ一枚でもサマになるのがまじで嬉しかった!

 

 

SSMTメソッド
 

スーパー・セブン・マッスル・トレーニング  SSMTメソッド
オススメ度 star4

スーパー・セブン・マッスル・トレーニング SSMTメソッドは、適度な休息をとりながら「筋肉の超回復」を利用して短期間で効率よく筋肉をつけるトレーニング法です。

アスリートでは常識の「超回復」とは、筋肉がつくタイミングを逃さないやり方。
あまり知られていませんが、運動すると脂肪も落ちるけど、同時に筋肉量も落ちるんです!
この落ちた筋肉を効率よく回復させ、さらに筋肉量もアップさせるのが「超回復」というもの。

SSMTメソッドが目指すのは、女性ウケのいい「ソフトマッチョ」です。
ムキムキにはなりませんが、メタボなお腹をひきしめ、胸板を厚くしてTシャツが似合う体型を1か月くらいで作っていきます。
「キツイ」「ツライ」「ツヅカナイ」筋トレとは一線を画したメソッドは要注目です。

【 実際使ってみた感想 】
一番気に入ったのは「休息もトレーニングのひとつ」というコンセプト。
これって続けるために絶対必要なこと。

あとは、比較的早く効果が得られること。
1か月くらいで「なんとなく体が変わってきたな」と実感できます。
すべての内容を動画で見ることができるし、メールサポートもあるので、直接疑問をぶつけることができるのも嬉しい点。

価格も良心的!!!
他の高い教材はいったい何なんだ?って感じです。

オススメ度の星をひとつ減らした理由は・・・
一度トレーニングを行なった部位(腹筋以外)は必ず最低2日間は休養をとらないと超回復が出来きらず、オーバートレーニングになってしまうという点。
理屈はわかるんだけど、早くトレーニングしたくてウズウズしてしまった(笑)
でも、時間のない人にはうってつけのメソッドです。

 

 

REBOL
 



【男性版】REBOL PERFECT DIET 理想の体を作る60日間の筋トレダイエット

オススメ度 star3

【男性版】REBOL PERFECT DIET 理想の体を作る60日間の筋トレダイエットは、東京都渋谷区にあるダイエット専門プライベートジム「REBOL(レボル)」が開発したダイエットプログラムです。

「REBOL」は、モデル事務所や芸能人プロダクションと多数契約をしているダイエットジムでスタイル改造のプロフェッショナル
ジムで実際行っているトレーニングを自宅でもできるようにと造られています。

最大の特徴は「自分の基礎代謝量を増やして痩せることに主眼に置いた効率的なダイエット方法」だということ。
基礎代謝を上げるダイエットって、リバウンドしないことで注目されているんですよ!

REBOLダイエットDVDには、脂肪分解と燃焼指数を2.5倍に引き上げる筋トレプログラムが紹介されていて、
◆プログラムの順番と回数
◆インターバルの時間
◆運動中に行う「あること」のタイミング
を守れば週2回でも効果が期待できる!と紹介されています。

【 実際使ってみた感想 】
実際にやってみると、「基礎代謝を上げるスクワット」などの基礎代謝量アップのためのプログラムが充実しています。
「REBOL」のトレーナーさんによる動画を見ながらできるので、注意点もわかりやすいです。

効果が見え始めたのが2か月くらい経った頃。
筋トレってよく「筋肉がつくけど、体重が増えた」と言われます。
でも、筋肉もついて5kgくらい体重も減った

星3つの理由とは・・・
それは「筋肉の付き方のバランス」が気になったから。
このプログラムのすごさは「お腹周り」が集中的に鍛えられること。
見た目がほんと変わります!
僕は全身にまんべんなく筋肉をつけたかったので、もっと他のところにも筋肉欲しい!と思いました。
でも、お腹周りが目に見えてぽっちゃりして悩んでいる人には相当おすすめしますよ!!!

 

これから購入する人へ


 

もしこれからこういった「筋トレ専用」プログラムを試してみようと思っている人は、購入する前になるべく情報を集めることをおすすめします。
実際使った人のレビューなども参考にしてじっくり検討しましょう。

そしていきなり高価な教材に手をだすのではなく、価格相応の効果が期待できそうなものに絞り込んで購入するべきです。

僕は正直筋トレの教材に何万円も出すなんて!って思います。
だって自分でやろうと思えばタダでできるじゃないですか。

教材を利用するのは「自己流の筋トレ」から脱却するためです。
プロのトレーナーの教えてくれるメソッドは説得力もあるし、やる気も起きる。
「お金かけたんだから続けよう!」というモチベーションにもつながります。

僕が教材を使った理由は「プロのメソッドを使えば自分であれこれ試行錯誤する手間がすっ飛ばせる!」と思ったから。

実際今回紹介した3つの教材では、きちんとした効果を実感することができました。
使った順番は、REBOLSSMT日本人専用 だったから、後になるほど最初のメソッドの効き目が出た可能性は否定できません。
が、共通していることが一つありました。

それは「理論にかなった休息をとりながら続ける筋トレは効果も続く」ってことです。
実はもう一つ評判の高い教材を試したのですが、きつくて全然続けられませんでした(;´Д`)
高価だったので、挫折したことは結構ショックでしたが、無理なものは無理

今回紹介した3つのメソッドを、ある程度の間隔を置いて試しましたが、筋トレをやめた期間はやっぱり筋肉が目に見えて落ちてしまいました
で、次の筋トレメニューを始めると、時間はかかるものの、きちんと筋肉もついてきたんです。

もちろん効果の現れ方は人によって違います。
僕が効果を実感できたからと言って絶対とは言い切れません。

自分にあった筋トレ法に出会ったら、なるべく効果が出るまで頑張ってみましょう!
くれぐれもすぐ他の教材に目移りしないように(笑)

photo via : Strong Man / 61508583@N02

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