男のダイエットのポイントとは？
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男のダイエットのポイントとは？
男の効果的なダイエットは
- 内臓脂肪を減らすこと
- 脂肪のつきやすい部分の筋力を鍛えること
この２つが非常に大切なポイント。
この２つを同時に行っていくことが「男のダイエットを成功させる鍵」となります。
内臓脂肪を減らそう！
皮下脂肪に比べ減らしやすいとされている「内臓脂肪」ですが、どのようにしたら落とせるのでしょう？
それはこの２つ。
◆食習慣を改善する
◆運動量を増やす
内蔵脂肪の原因はやはり食習慣です。
運動が苦手な人や時間がない人は特に気を付けましょう。
逆に言えば毎日 必ず摂る食事を変えるだけで効果的にダイエットできる！ ってこと。
時間はかかっても、リバウンドなしのすっきりした体を手に入れることが可能。
「太らない体質作り」
これが大切です。
内臓脂肪の原因のもう一つは、運動不足です。
内臓脂肪に効果的な 有酸素運動 を生活に取り入れましょう。
何も激しい運動じゃなくていいんです。
逆に激しい運動はダイエット効果が薄いもの。
忙しい人でも、エレベーターを使わないで階段を使ったり、通勤にウォーキングを取り入れたり、工夫次第で運動をする時間は作れるものです。
少しずつでも、運動を取り入れていきましょう。
脂肪のつきやすい部分の筋力を鍛えよう！
いわゆるメタボと言われる生活習慣病への関連が強いのは内臓脂肪。
ウェストサイズが85cm以上あることが、内臓脂肪型肥満の目安とされています。
以前はウエストだけ痩せるのは不可能、と言われていました。
それが、今では「痩せたい場所を優先的に痩せさせる」ことが主流になってきたんです。
痩せるにはまず脂肪を分解させなければいけません。
そのために、お腹の脂肪が分解されやすい仕組みを作ろうと言う研究が進んでいます。
それが最近よく見かける「呼吸法」や「筋トレ」を使ったダイエット方法なんです。
やり方を一度身に着けてしまえば、ウエストの筋肉を自由にコントロールできるとまで言われていて、実際成果を上げている人もたくさんいるとか。
自分にあった方法を見つけたら、継続して実践してみましょう！
Pick Up おすすめはこちら
長友佑都体幹トレーニング20
初心者もできる内容なので気軽に始められます。
長友選手の驚異の体脂肪率は小さな努力の積み重ねで作られているんだと感心させられます。
これだけ筋肉を鍛えれば、骨を痛めてもそれをカバーできてしまうほどになるんだとか。
DVDを見ながらやるとわかりやすくておすすめです。
モビバン(mobiban)
モビベルは、ドローインという[腹を凹ませる]という動きを学習できるベルトです。
ドローインとは近年腰痛対策の運動療法やスポーツ選手のトレーニングに取り入れられている技術の一つで、腹を凹ませることで主に腹横筋に働きかける方法。
お腹の筋肉に緊張感を持たせ、筋肉に学習させることができるので、全身のスタイルアップにも効果的！
からだすこやか茶 W
脂肪の吸収を抑える、糖の吸収をおだやかにするという、日本初、1本で2つの働きをもつ消費者庁許可 特定保健用食品の無糖茶。
飲むならこれ！
神明 ファンケル発芽米ごはん
玄米は味がちょっと・・・と敬遠していたひとにぜひおすすめしたい！
美味しくて手軽で、これを食べれば体調もよくなると評判の発芽米です。
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photo via : Office Worker / casamatita
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