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基礎代謝を上げてダイエット効果を高めよう!

   

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基礎代謝を上げてダイエット効果を高めよう!

基礎代謝をあげると痩せやすくなるのは事実です!

代謝の種類は3つある

人間の代謝は70%が基礎代謝、20%が運動代謝、10%が食事を取ることによって消費する食事誘導性熱代謝量です。

中でも基礎代謝は 一日の消費エネルギーの70%近く を占めています。

運動代謝の3倍も多く消費するのに驚くかもしれませんが、それだけ生命の維持にはエネルギーが必要だということ。

つまり、一日の消費エネルギーの70%をも占める「基礎代謝」を高めるのが太らない体への一番の近道というわけなんです!

基礎代謝量を上げるには?

代謝をあげると痩せやすくなる」というのは事実です。
それは、代謝を上げれば自然とカロリー消費も増えて、痩せやすく、太らない体を手に入れることが可能だから。

ではどうすれば基礎代謝があがるのでしょうか

一番効率よく基礎代謝をあげるには「筋肉をつけて燃える体を作ること」が大切。

なぜかというと、基礎代謝量を体の部位別に見た場合、筋肉が約40~50%も占めているからなんです(肝臓・胃腸・腎臓で約30~40%、脳が約10~15%、心臓が約5~10%)。

その他にも、食事日常生活の過ごし方をほんの少し工夫することで、基礎代謝はグンとあがります。
効果が高い順にみていきましょう。

軽い運動を毎日続ける

ベストな方法は「無酸素運動」と「有酸素運動」の組み合わせ。

無理な場合は無酸素運動だけでも取り入れましょう。

無酸素運動とは、ぐっと息を詰め短時間に強い筋力やパワーを発揮させ、ひきしまった弾力のあるボディーを作る運動のこと。

100mダッシュ、ダンベル、筋力トレーニングなどがそれにあたります。
1~3分の短い時間でいいので、時間のない人にもできますね。

無酸素運動は、筋肉内のグリコーゲンなどを利用してエネルギーを生み出します。

酸素を多く取り入れない状態で筋肉にある程度の負荷をかけていくため、疲労物質(乳酸)が溜まりやすいことから、有酸素運動に比べ短時間で集中して行なう必要があります。

身体を内側から温める

基礎代謝は体温とも関係しているので、体温を上げることは基礎代謝UPにつながります。

冷房や冷たい飲み物の摂り過ぎなどで身体をひやすと、基礎代謝が低下し、どんどん痩せにくい体質になってしまうから要注意!

身体を内側から温める方法としては次のようなものがあります。

  • お風呂に入る
    ぬるめの37~38℃のお風呂にみぞおちから下がつかるように20分以上入るのが理想です。汗を出すのが大切なので、直前に白湯や生姜湯などを飲むと、発汗&代謝がより促されます。入浴剤は血行促進効果の高いバスソルトがおすすめ。
  • 朝食を食べる
    朝食を食べることで睡眠中に低下した体温を上昇させます。ほんの少しでもいいので必ず食べましょう。体温があがり効率的にカロリーを消費できる「一日の基礎」となって、結果的に基礎代謝量もあがります。
  • 生姜を摂取する
    身体を内側から温めてくれる食べ物と言えば生姜。そのままでもいいし、生姜シロップしょうが茶なども活用しましょう。冬は花粉症対策としても有効です。生姜のほかにも、ニンジンやゴボウなどの根菜類も同様の効果があります。

座り方を変える

一日のうち座っている時間というのは意外と長いもの。

テレビを見たり、食事をしたり、仕事中などで椅子などに座る時、その座り方を変えるだけで、インナーマッスル(体の深層部)が鍛えられ代謝UPに役立ちます。

具体的には、背もたれを使わずに、お尻が前方向に傾くように座ります。

そうすることで、普段使っていない筋肉を鍛えられるばかりか、姿勢がよくなって肺が開き、肺活量がUPします。

バランスボールに座るのもいいし、椅子の後ろにタオルなどを置いて、よい姿勢をキープするように座ってみましょう。

歩き方を変える

せっかく「歩く」のだから、これを「有酸素運動」ととらえて歩き方を工夫してみましょう。

歩き方を変えるだけで、内太ももふくらはぎの筋肉が鍛えられ、代謝UPと同時に引き締まった体を手に入れるチャンス!

やり方は簡単。

頭の上からひもで引っ張られているような感覚で、目線はやや遠くに設定して膝をちゃんと伸ばして歩く。
お尻の筋肉もぎゅっと引き締めれば、歩く姿もさっそうとかっこよく見えます!

基礎代謝をあげるとリバウンドしない体になれる!

ダイエットのために辛い食事制限をしたり、激しい運動をすると、確かに一時的には痩せるかもしれませんが、こういった無理がある方法はリバウンドの危険性も高い!

ダイエットというと、「早く痩せたい」とか「今すぐお腹だけスリムにしたい」とか即効性を求めがちです。

怖いのは、リバウンドを繰り返すことで、どんどん 痩せにくく太りやすい体 に変わっていってしまうこと。

理想は 無理なく痩せて、その体型が長く維持される 状態。

そのためには基礎代謝量をあげるのが一番!
今回ご紹介した方法はどれも簡単なものばかり。

毎日のちょっとした積み重ねで太りにくい体が手に入るんです。
なかなか痩せない・・・と悩んでいる人はぜひ意識して基礎代謝量をUPしてくださいね!


メディアで注目の「即効ダイエットDVD」BYE-10ダイエット




プロのトレーナー監修のDVDで高速の脂肪燃焼をサポート

のんびり基礎代謝をあげてる場合じゃない!」「とにかく時間がない!」という人はこちら。
初めて5日ほどで効果が現れる!と評判のDVDです。
自分でトレーニングしたいけど、独学だと「ほんとにこれであってるの?!」と不安になりますよね。
そんなときはこういった教材のチカラを借りてみましょう。
高価な教材でそれほど効果がないものにはくれぐれも注意!
この教材は「基礎代謝量」を効率よくあげる方法をわかりやすく教えてくれるし、なによりとってもリーズナブル。
並行して食事などを改善すれば、より効果が得られますよ!

「BYE-10ダイエット」公式HPはこちら

 

Pick Up おすすめはこちら

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル

音や衝撃を緩和するラバーリング採用だから、床に置くときも安心。
片手10kgのスタンダードタイプは、初心者でも扱いやすい。

DVDつき へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分~の自宅筋トレ

胸、背中、脚といった大きな筋肉を増強させることが代謝を上げる最短ルート。
いつでも、どこでもできる、持続可能な人生を変える筋トレ。

プロバンスサンテ バスソルト カーミング

お風呂に入れると温浴効果が高まり、汗とともに体の老廃物を流してくれます。
バーベナ、オレンジ、タンジェリンのエッセンシャルオイルを使用しているから、温かみのある香りにリラックス効果も高い。

しょうが茶

スライスした生姜とたっぷりの生姜ジュースに絶妙な配合で砂糖とはちみつを加え漬け込んであります。
小さじ2~3杯をカップに入れ、湯または冷水で溶かして飲みます。
生姜焼きなどの料理にも使えて、すごく便利。

イデアレーベル Idea Label ブルーノ BRUNO バルーンスツール

バランスボールが内蔵されたユニークなスツール。
集中力を高め、姿勢を正してくれます。

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photo via : Happy feet / 74576085@N00

 - 男のダイエット基礎知識

Comment

  1. […] 「基礎代謝量を上げる方法とは?」 […]

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